消除对衰老的八大误解

世界医疗网（上海）特邀通讯员顾海鹰报道衰老是指随着年龄增长所出现的机体生理功能下降的自然过程，这是一切生物的普遍规律。

其生理特征表现为皮肤松弛、血压升高、视力听力下降、平衡能力变差，反应变慢等。

社会特征表现为社交范围变小、社会功能减弱、自我评价降低等。

衰老本身不可怕，可怕的是有很多对于衰老的误解。对衰老的常见误解您能辨析吗？

一、人越老，需要的睡眠就越少。（错！）

一个人的睡眠需求随着年龄的增长而下降，老年人不需要长时间的睡眠。这种观点是错误的。

事实上，老年人需要的睡眠量与所有成年人一样，每晚7至9小时。足够时间高质量的睡眠，可以及时清除白天大脑中产生的垃圾，使老人保持身心健康和白天精力充沛，并减少跌倒的风险，降低心脑血管病和认知下降的风险。

二、孤独和不开心是人变老的正常状态。（错！）

老年人，特别是长期独居的老人，会有明显的孤独感，严重的会导致抑郁、焦虑等心境改变，但是这些感觉并不是衰老的正常部分。

人变老，看问题更客观，心态更包容，老年人比年轻的成年人患抑郁症的风险更低。

从情感的需求方面，老人更看重与朋友和家人的长久稳定的关系，更期待与亲人分享过去的经历等。

所以，老人需要更多的关心和帮助。子女要经常和老人谈心交流，一起外出旅游活动等。

三、人老了就不需要学习新知识了。（错！）

老年人仍然有能力学习新知识，掌握新技能。在学习的过程中，大脑神经元突触活动增强，神经元之间的联系变得多元，脑衰老的速度会减缓。

老人学习弹钢琴、数码摄影等活动会提高他们的记忆力。学习过程会与他人建立新的社会联系，使大脑保持活跃的状态，会让老人身心愉悦，提高生活质量。

四、老年人得痴呆症是不可避免的。（错！）

随着年龄的增长，患痴呆症的风险也在增加，但这并不是不可避免的。

偶尔忘记或丢失钥匙等行为是轻度健忘的表现，这是正常老化过程中的常见现象。

平时要做到规律作息，保证充足睡眠，心态乐观豁达，坚持运动锻炼，多用脑多做事，多参加社交活动，预防和治疗基础疾病，这样会减少患痴呆症的风险。

如果发现自己的记忆能力在短时间内有明显减退，或者发现自己的行为和性格有变化，建议及时筛查病因早干预，以控制疾病进展。

五、老年人不能运动锻炼。（错！）

很多老年人担心摔跤跌倒、担心关节损伤等而不敢运动锻炼，特别是有慢性病的老年人，更是足不出户。

运动可以获益良多，经常锻炼会改善血管的弹性，降低血压、血脂和血糖水平，提高心肺功能，降低心脑血管病发生的风险。

如打太极拳和五禽戏等类似的运动练习，可以改善老年人的平衡和稳定性，帮助保持独立和预防跌倒。运动时大脑会分泌更多的多巴胺，让人感到身心愉悦。

六、性生活对于老年人不重要。（错！）

随着年龄的增长，性活动的频率会逐渐下降。在中国，更因为传统文化的原因，谈性色变。老年人如果有性生活的愿望和需求，会被认为老不正经，这也导致了老年人会压抑对性的需求。

但国外有研究，对老年人问卷调查他们对性和性生活的看法。结果显示，近三分之二的受访者（65%）对性感兴趣，大多数人（76%）认为在任何年龄段，性都是高质量生活的一个重要组成部分。

规律的性生活对心脏、大脑、骨骼和肌肉等都有积极作用，会增加整体幸福感，在老年人中也是如此。

七、骨质疏松症仅在女性中发生。（错！）

骨质疏松症多见于绝经后妇女，是因为绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松。

在50岁以上的男性中，有五分之一会发生与骨质疏松症有关的骨折。

到了65岁以上，男性和女性的骨质流失速度是一样的。对于有骨质疏松家族史、没有足够的钙或维生素D补充、运动太少、睾丸激素水平低、饮酒过多、服用某些药物（如皮质激素等）情况之一的中老年男性，要警惕骨质疏松发生的风险。

八、服用保健品可以延缓衰老。（错！）

这一说法缺乏科学依据。人类科技发展到现在，无论从基因的层面，还是从细胞的层面，科学家都没有破解衰老之谜。

服用维生素、各种酶、形形色色的保健品，都不能延缓衰老的进程，世界上更没有长生不老的灵丹妙药。

反之，有一些保健品由于质量不过关，会带来各种各样的安全问题。

药补不如食补，通过平衡膳食，摄入身体所需各种营养。尊重自然规律，戒烟限酒，通过改变生活方式和增加运动来减少疾病的发生，才是对待衰老应有的态度。

专家简介：

付剑亮

上海交通大学附属第六人民医院神经内科，主任医师，博士研究生导师。

专家门诊时间：

周一上午，

周一下午；

记忆障碍专病门诊：

周三上午；

睡眠专病门诊：

周四下午

本文作者/付剑亮

执行主编/尹学兵

值班编辑/七 七