出伏后如何做好自我保健

8月20日，今天出伏。

“早上凉飕飕，中午热死牛”，其实就是形容出伏后的天气的，尤其是这一天当中的温度相差大，所以更是容易身体出现状况的时候！尤其是孩子、老人，和抵抗力较弱的人群。

出伏后的四防

1、防感冒勤增减衣物

闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，朋友们要多调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。因为这些疾病很大程度上与贪凉有关，所以，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。

夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥，抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。

2、防肺燥饮食润一点

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

3、防秋乏晚上睡早点

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

4、防霉菌通风勤一点

出伏以后，气温逐渐降下来，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

出伏后要小心这些病

1、腹泻

中医认为，秋季腹泻主要是由于夏季的暑湿长期停留于身体之中而造成的，此时室内外温差大，如果还吃了寒凉食物，会使得腹部处于内外冷热夹击状态，引发腹痛、腹泻。

方法：出伏后，高温仍会持续一段时间。抵抗力较弱的人群，在消暑的同时，要注意保护脾胃，减少冰镇食物的摄入，以清淡、常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。

2、心血管疾病

中老年人在安然度夏后，要警惕夏秋更迭，此时昼夜温差增大，一冷一热，容易导致血管痉挛、血压波动大，是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。

方法：昼夜交替，要注意添减衣服，做好保暖，尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年患者。

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出伏后这四类食物要多吃

西红柿：性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

茄子：性味甘寒，无毒。散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。茄子生吃能解蕈毒。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。

马铃薯：土豆的矿物质含量也非常丰富，钙、磷、钾含量都很高，尤其是钾，在蔬菜类里更是名列前茅。钾离子有助于预防高血压。吃后可刺激肠道蠕动，同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。

银耳：银耳性平味甘，含有多种氨基酸、维生素，被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，适量食用有补脾开胃，有养阴清热、滋阴润肺、提神健脑等功效。

本文作者/徐成梅

执行主编/尹学兵

值班编辑/赵青青