睡眠好，好孕来

近年来不孕症已经成为全球性的问题，发病率有逐年上升的趋势。现代社会竞争激烈，生活节奏加快，压力增加，同时睡眠质量也下降，睡眠昼夜节律紊乱：城市白领晚出晚归，入睡时间延后；白天的压力引起焦虑烦躁，夜晚情绪也难以平复，导致入睡困难、早醒，睡眠质量差；有些朋友因加班、聚会、上网，常常通宵达旦；有人熬到后半夜，第二天睡懒觉直至八九点甚至中午才起床，以为已经补过觉了，其实这也是睡眠节律异常。

这些异常的睡眠状态和节律紊乱，会损害人的生殖功能，并在不知不觉中透支自己的健康。

睡眠是人体阴阳消长交替中的必然阶段，睡眠可以调节人体生理活动的相对稳定，提供人体的免疫能力。因此维持良好的睡眠可以维持人体阴阳平衡，维护人体健康，也是延缓卵巢早衰的方法之一。

研究发现卵巢储备功能下降、卵巢早衰与睡眠异常有关，其原因可能是睡眠不足及经常熬夜导致生物钟的错乱，造成了下丘脑-垂体-性腺轴的调节机制紊乱。

另外有学者研究表明，雄激素分泌及精子释放也受到昼夜调节基因的调控，睡眠不好同样会影响精子的质量，令人忧虑的是，近年来，男性的精液质量呈现下降趋势。目前，在我院接诊的那些因为不孕来做试管婴儿的众多患者中，睡眠有问题的比例也相当高，这让我们越来越认识到睡眠质量的重要性。

因此要提醒朋友们，要想尽快怀孕和生育健康的宝宝，首先是要好好睡觉。

良好的睡眠习惯是身体健康和生殖健康的保证，也是更好工作和学习的基础，人为万物之灵，生活在自然世界，顺应天性，跟着自然规律制订作息时间是最健康的。

夜晚的睡眠不是浪费时间，而是给自己足够的充电，也是对自己辛勤工作一天的回报。睡眠时间要遵循四季的变化和昼夜的变化。正常晚上11点之前一定要入睡啦；天亮时万物都开始苏醒活动，我们也应该起床。

睡眠也不是越多越好，有质量的睡眠才最健康。

春天生机萌发，早睡早起，借着万物复苏的规律去做事，人就不觉得累。

夏天繁荣秀丽，可晚睡早起，但是晚上也不能超过11点。

秋天是收藏的季节，自然界的阳气趋向收敛闭藏，早睡早起，以养“收”气，避免秋天晚上凉气伤肺。

冬天万物生机闭藏，阳气潜伏，昼短夜长，人类也与自然界一样，“早睡晚起，以待阳光”，使得人体阴平阳秘，以防外感，或引发宿疾咳喘。

睡姿应“卧如弓”，侧卧为主，避免趴着睡和长时间仰卧，睡觉时要记得关灯，保持光线昏暗，床铺面积要大，被子温暖、宽大、舒适，有利于睡时自由翻身，舒展筋骨，气血流通，从而消除一天的疲劳，为来日更好的工作做准备。

身体健壮了，生殖功能也随之提高，怀孕后宝宝的健康也有了保证。

其实好好睡觉是个很简单的事情，关键是持之以恒的坚持并且付诸行动。希望大家制定好这个小目标，每天美美地睡觉，早日好孕哦！

专家介绍

邢长英

上海交通大学附属第六人民医院生殖医学中心副主任医师，擅长妇科疾病、生殖内分泌疾病、不孕症的诊治。

专家门诊时间：

周一上午，周四上午

特需门诊时间：

周三上午

陶敏芳

上海交通大学附属第六人民医院副院长，妇产科主任医师，教授，博导。从事妇产科临床工作30余年，对妇科常见病如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、不孕不育等复杂、疑难疾病的诊治具有丰富的临床经验，尤其是在对各种妇科疾病的治疗方案的制定上合理、有效。

近年来对不同年龄段女性的月经失调、更年期综合征及相关疾病、绝经后骨质疏松症、宫颈疾病有较多的临床研究，并在疾病的诊治上具有独特的见解。

对不孕不育的诊治方案个性化强。

专家门诊时间：

周二上午

（以当日挂牌为准）

执行主编/尹学兵

值班编辑/苏陌虞