新习惯替代旧习惯

什么是“习惯”？《汉书·贾谊传》说：“少成若天性，习惯如自然”，《孔子家语●七十二弟子解》表述的是：“少成则若性也，习惯成自然也。”我国著名的教育家叶圣陶先生则说“‘习惯成自然’，这句老话很有意思。我们走路为什么总是左脚往前，右脚往后，两只胳膊跟着动荡，保持身体的均衡，不会跌倒在地上?我们说话，为什么总是依照心里的意思，先一句，后一句，一直连贯下来，把要说的都说明白了呐?因为我们从小习惯了走路，习惯了说话，而且‘成自然’了。什么叫做‘成自然’?就是不必故意费什么心，仿佛本来就像那样子的意思。”生活中人们有很多“成自然”的“习惯”，从医生的角度，因为在临床工作中遇到了很多颈椎病、腰椎病的患者，仔细询问病史，几乎都和“习惯”有关，所以我们要寻找一下哪些习惯的养成对疾病的形成有着关键的作用，按照叶圣陶先生“养成习惯，换个说法，就是教育。教育不限于学校，也不限于读书……我们离开了学校，仍然要从方方面面受教育，并且要自己主动接受教育，目的还是在养成习惯，增强能力。习惯越自然越好，能力越增强越好，孔子一生‘学而不倦’，就是看透了这个道理”。培养自己良好的有利于健康的生活习惯，可最大程度的远离疾病或者减少疾病带来的痛苦。

1.倚在床上看书或者看电视的习惯。现代社会生活节奏快，幸苦劳累一天回到家中，吃完晚饭，很多人放松自己的习惯是半倚在床头看书或者看电视。一看就是2、3个小时。

2.坐在沙发上，将脚放在茶几上的习惯。这个习惯也是人们放松自己的常见姿势。当人“窝”在松软的沙发里时，一开始是非常舒服的，全身肌肉似乎得到了放松，惬意极了。

然而，恰恰是这两种习惯，潜伏着影响健康的因素。这两种姿势会造成人的背部脊柱椎体内压力增加，椎体外压力降低，脊柱周围肌肉过度紧张、不能得到较好的休息，常此以往，可能就会对腰椎逐渐形成影响，埋下腰椎疾病的隐患。如果已经有颈腰椎疾病史的患者，这两个不良习惯会影响疾病的诊疗效果。有些颈腰椎疾病患者到医院接受了各种康复治疗回家后，如果还是保持这样的习惯，那么，康复治疗的效果就大打折扣，这些习惯实际上就成为颈腰椎疾病迁延不愈的“罪魁祸首”。

因此，建议人们最好不要倚在床上看书、看电视，尤其是已经患有颈腰椎疾病的患者，要减少坐沙发的时间，尽量选用藤椅或者硬木板凳，坐的时候将背部紧靠在椅背上，老年人可在木板凳上面铺上软垫子，更有利于保护脊椎和骨盆底部骨骼，培养自己正确的坐姿习惯对健康很有好处。

3.使用电脑时伸颈伸下巴的习惯。电脑的普及让青少年以及部分中老年人全天坐在电脑前的时间较长，只要细心观察，大家就会发现，很多人在使用电脑时用右手使用鼠标点击，当肘关节放在桌上，往往会使单侧肩关节上抬，出现耸肩、头朝一侧歪斜或者头颈朝前倾斜（前伸）、下巴前探的现象。

这个习惯对于颈椎病的高发有着不可小觑的作用。颈椎病是一种常见病和多发病，患病趋势一直走高，目前颈椎病已逐渐成为威胁我国人口健康，阻碍经济发展的主要疾病之一。据统计，我国颈椎病患者已达50，000，000人，每年新增1，000，000人。颈椎病发病率已达17.6%，男性为主。除了黄种人本身因普遍颈椎管发育狭窄造成颈椎病高发外，随着电脑、空调的普及使用，颈椎病患病率也就自然持续增加且出现年轻化趋势，青少年颈椎健康尤其值得关注，长时间坐姿不正确可对颈椎健康造成极大危害，这就是为什么出现颈椎病低龄化趋势的主要原因之一。

建议要培养人们在使用电脑时的正确习惯，重视颈（腰）椎健康，从源头堵截颈（腰）椎病，在使用电脑或者伏案工作学习一段时间（30—60分钟）后，可以分别选用以下三种方法进行保健——

培养“颔首领颈”的保健习惯。

努力将自己的下巴朝内收，头颈部往上顶，每次保持约半分钟即可。

培养“收腹拔背”的保健习惯。

坐着或者站立，挺胸收腹、挺直背部，每次保持半分钟即可。

培养“展肩垂臂”的保健习惯。

坐着，将双手心朝上或者朝下，双肩朝两侧打开，肩和手臂自然放松下垂，每次保持半分钟即可。

事物发展有其一定的规律性，认识到某些习惯有害于我们的健康，把它纠正过来，用新的有利于健康的习惯去代替旧的影响健康的习惯，慢慢地习惯了，也就成为很自然的事了。

本文作者/白跃宏 吴广一

本文主编/尹学兵

值班编辑/林子