“朋克养生”：90后成保健品消费主力

当代年轻人的养生哲学逐渐成为潮流。在养生届，90后可谓是大显神通。他们纷纷端起了保温杯，开始了勤勤恳恳的“朋克养生之路”：一边熬最深的夜，一边用最贵的护肤品；一边吃着大鱼大肉，一边咽着健胃消食片；一边吃烤肉火锅，一边喝降火凉茶；盯着手机不健康？那就把手机背景改成绿色……

现在的90后年轻人嘴上说着养生，身体却很诚实的在熬夜。无论是工作还是生活，总是有熬夜的理由，但其实熬夜有很多危害，你了解哪些？

熬夜危害：

如果长期熬夜不能得到合理休息，各个系统、脏器都会受到损害，第二天精神状态也不好，年轻人都很关注面貌、痘痘等，其实内分泌和规律作息息息相关。人体内分泌系统就是昼夜循环节律、分泌不同激素过程，如果该休息时不休息，该睡眠时不睡眠，激素分泌紊乱就会导致各个脏器疾病，出现面色不良、痘痘、痤疮，对于脏器损害更为严重。

睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间表：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，研究显示:最佳的午睡时长是20-30分钟。美国太空总署科学家发现，24分钟的午睡可以让工作表现力得到34%的提高，而头脑的整体灵敏度也将得到54%的提高。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

“朋克养生法”：90后成保健品消费主力军

最近发布的家庭饮食调查报告显示，现在营养保健品消费人群已经有超两成的人是90后。

左手偶尔捧着养生壶，泡枸杞吃燕窝;右手天天举着啤酒杯，喝可乐嚼辣条，已然成为当今90后一代最时兴的养生方式!数据显示，90后最热衷的养生产品中，阿胶、枸杞、养生茶、红枣、蜂蜜等入围前五。根据90后最在意的保健品功效可以看出，90后十分追求增强身体免疫力。由于女性的养生意识强于男性，因此美容养颜，延缓衰老等方面的功效占比也较高。

所谓饮食上的“朋克养生”同样不可取。就像吃一些所谓的“养生零食”，例如所谓的“山药片”，也就是把薯片的原材料换成了山药，但也不会改变它“垃圾食品”的本性。油炸食品中所用的油经过反复使用会产生对人体有害的过氧化脂致癌物，同时含有很高的热量、油脂、反式脂肪酸。即使小钱将油炸的食物换成有益的蔬菜西兰花也并没有帮助，“高温油炸，会大量破坏掉蔬菜里的营养成分。”

90后群体关注养生是好事，但“朋克养生”只算一种心理慰藉，90后开始意识到健康的重要性，并且提前开启了养生旅程，这是好的讯号。但不科学的养生方法，以及明知作息习惯科学的重要性却还是坚持饮酒熬夜等行为是不可取的，毕竟像“朋克养生法”这类自欺欺人的养生法则对健康实在无益，还是应该从真正意义上重视并解决健康问题。

90后如今陆续进入奔三阶段，意识到身体健康的重要程度，90后朋克养生法更多是一种调侃。“左手枸杞，右手辣条”——90后们创造出这样一种独特的养生方法，更多地体现出了他们的不甘和妥协：不甘于告别可以年轻任性的身体，但又不得不妥协。但说到底，这样的养生方式不过只能带来一点点心理慰藉，至于真正维护健康的方法，他们不见得不通晓，只是意识大于行动,生活习惯的改变缺乏动力，关键在于能否约束自己去做。

“90后”面临“养生焦虑”

当“90后已经开始秃头了”这种说法变得普遍之时，年轻人其实已经开始大面积遭遇亚健康和衰老等问题。

“我的桌面上常备着护眼、护肝的保健品，你知道吗，有时候连续加班后真的有心脏缺血，喘不过气的感觉。”一位在初创互联网公司担任设计的“90后”女生告诉记者，25岁仿佛就是一个坎，工作几年已经明显能感觉身体消耗，闺蜜圈里的话题除了母婴就是保健品，“现在买保健品，我都是一份买给父母，一份买给自己。”

“90后”的“养生焦虑”一方面来自于90后步入职场，一方面作为独生子女，危机感也比其他群体要更强。从人口普查的数据来看，目前我国的“90后”总人数为1.88亿人，占总人口的14.1%。在2017年，1999年的最后一批“90后”已经成年，并且大多数步入了职场，随着“90后”越来越多地担负起工作、生活的重担，他们承受的压力也会更大，而且他们多数为独生子女，由此产生的“抗衰老”消费需求也就更多。

业内人士表示，保健品消费群体的年轻化已经成为一个趋势，在美国、日本等保健品成熟市场，营养品产品的细分化做得比较好，针对老年人和年轻人等不同人群会有一个区分，这也将是中国保健品行业的发展趋势。

然而，过度使用保健品所带来的健康风险同样不容忽视。之前，媒体上就曾有过不少关于保健品服用过量导致使用者“中毒”的新闻报道。业内专家表示，如果过量补充某种所谓人体所需的元素，很可能会对肝肾功能造成损害，在日常饮食均衡的情况下，额外补充也可能会影响身体机理平衡。

与此同时，当下营养保健品市场良莠不齐的现状，也要求消费者在购买时要擦亮双眼，做出理性选择，树立更为科学的养生消费观。单靠吃保健品换不来健康的身体。要想真正快乐工作、健康生活，还是得靠甩开大步、挥洒汗水，养成良好的生活习惯。

工作、娱乐按部就班，为何吃饭睡觉那么随意？

一周上班五天，两天休闲时间。生活的日程表里有上班、有打游戏、有逛街、有约会……就是没有按时吃饭，吃饭只是一种在懒觉、娱乐、工作之后饥肠辘辘的无奈。

报告显示，91%的人饮食不规律，其中 21%的人属于非常不规律，仅9%的人饮食比较规律。饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等。不规律饮食能诱发胃肠疾病、糖尿病、营养不良、肥胖及超重等。

不良饮食习惯的危害：

1、损害胃肠，增加中风几率，高发结石病，大脑迟钝，诱发胃肠疾病

当不吃早餐或饥饿时，没有足够的食物来提供大脑消耗的营养，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，容易感到疲倦，导致记忆力衰退、神经衰弱。晚饭吃得越晚，尿液不能及时排出，胃肠得不到休息，易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石，增加胃癌风险，中风几率越高。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。

2、吃饭太急也会增加患糖尿病风险

暴饮暴食、狼吞虎咽的进食方式不仅伤胃，还会影响体内胰岛素的正常分泌，增加患糖尿病的风险，造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。因此，规律膳食对糖尿病的发生有一定的预防作用。

3、不按时吃饭反而会更胖

前期，长时间不吃早餐、不按时吃饭，会导致体内脂蛋白过多和胆固醇过高，粘附血管内壁，增加血管厚度和血管正常循环，使血管硬化，也就是血管硬化。有一餐没一餐的饮食方式，或者睡前3～4小时吃东西，身体就会大量地吸收食物囤积在体内变成肥肉。

准时吃饭 按时睡觉

养成健康的饮食习惯：

1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。

2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3、注意饮食均衡，合理膳食，要吃饭细嚼慢咽，适当吃点粗粮增加胃肠蠕动，吃油、吃肉别太多，也要管住嘴、迈开腿，少吃多动。

4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

5、多吃谷物B族维生素，补充每日所需的量。

专家表示，作息规律就是最经济最有效的养生保健之道。

文字整理/七七

执行主编/尹学兵

值班编辑/赵青青