该被正视的抑郁症

近日，随着愚人节和清明节的到来，抑郁症的话题又被人们提上了日常热搜。说起抑郁症，世界卫生组织曾做了统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人，预计到2020年，抑郁症可能成为全球人类第二大疾病。

目前，抑郁症已成为导致15-30岁人群自杀死亡的第一杀手。然而时至今日，人们对抑郁症的认识仍远远不足，甚至很多时候认为是“受刺激”、“想不开”或“心眼小”的结果。抑郁症和坚强无关，它是一种病，就像一个无比可怕的黑洞，稍不注意就会将人吞噬。

抑郁症一般有以下几种常见的表现：

1.情绪低落

说到抑郁症，最为主要的一种表现就是长时间的情绪低落（超过三个月），表现为郁郁寡欢，对一切都漠然置之，不为周围刺激所动。感觉自己无力改变现状，对前途悲观失望，凡事都没有兴趣，感到活着没有意义。抑郁症可分为轻抑郁（社会功能无损害或轻度损害）、无精神病性症状抑郁症（社会功能损害明显但无幻觉、妄想等精神病性症状）、有精神病性症状抑郁症（社会功能损害明显且有幻觉、妄想等精神病性症状）和复发性抑郁症（２次以上发作，发作间隔至少２个月，且从未有过躁狂发作）。

2.快感缺失

所谓的快感消失是指对什么都提不起兴趣，一些抑郁症患者患病之后一个典型的表现，就是感到生活索然乏味毫无乐趣，即便是参与之前让自己非常开心的娱乐活动也很少有情绪的波动。一些轻度的抑郁症患者，可能会出现回避任何娱乐活动的情况，严重的话可能会拒绝与人来往。

3.强烈自卑感

很多抑郁症患者都会有着非常强的自卑感，觉得自己没有价值，没有存在感，甚至有的时候会想自己是不是一无是处，有一些患者甚至会生出“自己存在是多余的”这种想法，并且会有强烈的内疚感和负罪感，使自己产生厌世倾向。

4.饮食没胃口

一些抑郁症患者的食欲非常低，对吃饭不感兴趣，以前喜欢的东西现在也没有心情去吃，而这种情况会影响到自己的身体，导致自己越来越消瘦，严重的人会茶不思饭不香。当然也有一部分的抑郁症患者会出现截然相反的情况，变得特别能吃，化悲愤为进食的动力，食欲大增。

5.长期感到疲惫

一些抑郁症患者会出现长期的疲惫感，而这种疲惫可不仅仅是身体上的疲惫，心理上也会觉得非常累，经常感觉自己力不从心，什么事情都做不了，因此在面对任何事情上都不积极。而一些更为严重的抑郁症患者可能连自己日常的饮食以及生理需求都不能解决，不语、不食、不动，表现为抑郁性木僵。

6.睡眠质量异常

抑郁症患者还会出现睡眠问题，甚至睡眠障碍。大多数抑郁症患者经常会出现失眠或噩梦连连的情况，睡眠质量越来越差。但是这种情况也有一个极端，有一些的抑郁症患者会变得特别的能睡，但医学上也有一个专门的名词叫做多睡型抑郁症。

7.身体出现各种不适感

经常感觉自己身体不舒服，去检查却没有什么毛病，但总是会出现无缘无故的疲惫、疼痛、便秘、胸闷以及气短等问题，这也是抑郁症患者比较典型的躯体症状，而且常常是在服用药物之后，也没有起色。

8.有自杀念头和行为

抑郁症极端的表现是自杀，一部分抑郁症患者认为自杀是摆脱身心痛苦的一种方式。

面对抑郁症，大家要正确面对，及时就医。在此，给大家一些合理建议：

1.工作、生活规律。保持规律的工作和生活习惯，养成良好的作息生物钟，早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。不规律的生活习惯、高强度的工作环境，会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等。

2.学会倾诉，不要压抑情绪。倾诉能很好地缓解内心压力，但倾诉需要勇气和技巧。男性不如女性喜欢倾诉，多是碍于面子，以保持坚强和沉默的铮铮铁汉形象。他们多把痛苦埋藏在内心，压抑自己，或寻求精神刺激：酗酒、纵情声色，这些应对方法对身体对家庭影响都不好。另外，还要选择正确的倾诉对象和倾诉时机。

3.多培养些兴趣爱好，多一些生活情趣。兴趣爱好是防止抑郁的很好选择，例如书法、绘画或者约上朋友一同打球、登山等，既陶冶了情操，又加深了友谊。

4.避免一些不良的物质干扰，少吸烟，少喝酒。抽烟、酗酒不仅会严重危害人的身体，还会引发抑郁症及焦虑症，约有30%的严重抑郁症患者与酗酒和抽烟有关。

5.自身定位要合理，不要给自己过高的要求。适当的压力是进步的动力，但若制定不切实际的目标，则会给自己施加更多压力。一旦长期无法实现目标，则有可能造成绝望、消极等情绪，给抑郁症提供滋生空间。

抑郁症是可以治疗的疾病，许许多多的抑郁症患者经过治疗冲破了阴霾，重新获得了生活的勇气，包括主持人崔永元，作家李兰妮，演员郑秀文，歌手许巍.......我们衷心希望能有更多的人了解抑郁症，正视抑郁症，帮助抑郁症患者，我们也相信抑郁症患者通过正确的治疗能够恢复健康，重拾信心，拥抱希望，重新拥有属于自己的那片蓝天。

值班编辑：张狮驼