糖尿病患者除了吃降糖药，还有什么好的降糖方法？

说起糖尿病，大家都不陌生，糖尿病是一种慢性疾病，是由于体内一个叫做“胰岛”部件不好好干活了，导致血糖居高不下却没人管，久而久之，引起身体的各种不适，也叫糖尿病的并发症。随着社会经济的发展，人们的生活水平逐步提高，糖尿病的发病率越来越高。白天疲于奔命忙挣钱，晚上觥筹交错搞人际，餐桌上摆满了大鱼大肉，生活饮食很不规律，工作生活压力山大，导致越来越多的人患了糖尿病。

目前糖尿病的治疗方法主要有药物治疗（包括胰岛素、口服降糖药等），生活方式干预和手术治疗，那么，是否有彻底治愈糖尿病的方法呢？至今为止，并没有能够彻底治愈糖尿病的药物或治疗方法，药物治疗仍然是主流的方法，除了吃降糖药，控制血糖最好的方法，说白了就是要“管住嘴迈开腿”，虽然听上去很简单，但想要常年坚持，对于每一个人来说，都不是很容易的事情。

1、管好嘴：控制饮食，控制总热量

饮食中过多的碳水化合物对于血糖的影响是比较大的，所以，糖尿病人首先要控制好主食的量，因为包括大米、面条、馒头等主食富含碳水，最好每天主食量不超过6两，当然如果体力活动量过大，运动量过大，也可以适当增加。

主食要粗细搭配，不要单纯只吃精细的米面，否则很容易引起血糖快速飙升。尽量用粗糙的谷物食品代替细粮，粗粮富含膳食纤维，可以延缓餐后血糖上升的速度。

糖尿病饮食讲究营养均衡，控制主食的同时，还需多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜以及其他各种颜色的蔬菜跟菇类，如苦瓜、苦菊、洋葱、莴苣、西蓝花、冬瓜、菠菜、香菇、芹菜等，另外，豆类、肉类、鱼类、蛋奶类等，都可以适当吃一些，保证食物的多样化。

尽量避免高油高盐高脂高糖的食物，少喝稀饭，特别是要尽量不吃高升糖指数的食物，比如糖果、甜品、奶茶、各种糖类、果汁、果酱、果干、奶酪等等。

2、迈开腿：坚持运动，每周运动5-6次

只要吃下食物，血糖自然就会慢慢升高，这也是为何一天当中，三餐后的血糖会是最高的原因，所以，糖尿病友如果想要降血糖，在餐后一小时左右进行运动是比较合适的。

糖尿病友可以选择中等强度的有氧运动，比如快走、爬山、瑜伽、慢跑等，年纪偏大的患者可以选择跳广场舞、打太极拳等稍微轻松的运动，不建议进行剧烈运动，不要空腹运动。

想要达到降血糖的目的，运动就要持之以恒，每天最好运动30分钟以上，每周至少5-6次。如果冬季天气不好或者是雨天，可以选择室内运动，比如在家跳操、跳绳、跑步机跑步等，都是可以的。在家也不要总是坐着不动，可以适当多做做家务，活动一下全身。

3、学知识：动员全家学习糖尿病知识

糖尿病患者以及糖尿病患者的家属，都应该了解糖尿病的基础知识，用药知识等等，比如了解饮食原则、运动原则、糖尿病的由来、血糖监测知识、并发症预防等等。

这样糖尿病患者才能掌握自我管理的技能，糖尿病家属才能更好的督促糖友执行控糖计划，并且自己也能尽早预防糖尿病。

4、测血糖：根据实际情况安排监测次数

糖尿病友可以根据最近血糖的好坏来安排测血糖的次数，即血糖好的时候，可以少测一点，血糖不好的时候，就要勤快测血糖，同时做好血糖记录。

如果最近血糖不太稳定，可以一天测7次，甚至8次。比如三餐前血糖、三餐后2小时血糖、甚至晚上10点，凌晨3点等夜间血糖。

如果血糖稳定，可以隔一段时间，比如1个星期内选一天把整个8次血糖测完，平时就测测空腹及餐二血糖，或者一周内每天测不同时段的血糖，随机观察整个血糖水平。

5、根据医嘱，服用降糖药

通过运动、饮食等方法不能控制好血糖，就需要配合服用降糖药，必要情况下使用胰岛素治疗。

降糖药种类很多，医生会根据患者个人身体情况及控糖情况，选择适合的一种或者几种降糖药物进行治疗，对于血糖比较高合并的急慢性并发症的病人，可以根据医生的医嘱采用胰岛素治疗。一些中成药可以在西药降糖治疗的基础上可以起到辅助治疗的作用。

本文作者/徐成梅

执行主编/尹学兵

值班编辑/星炫