睡觉时突然“一脚踩空”，这是怎么回事呢？

很多人可能都有这种经历，在睡觉时身体会猛然抖一下，感觉像是从一脚踏空的坠落感，然后被惊醒。网上对这种情况的分析有很多，有人说缺钙，有人说心脏问题，还有说是猝死的前兆，甚至有神经系统想试试你死了没有的说法。那么偶尔出现这种身体不自主的抖动，是否是重大疾病的征兆呢？

答案：并不是！关于临睡时或睡眠中身体不由自主猛然抖动，医学上有专业的名词——肌抽跃。这种无意识的肌肉颤搐，就是身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。

什么是肌抽跃？

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作，可以以全身抽动为表现，也可以发生在身体局部。这样偶尔发生的抽动是在人处于"快速动眼期"的睡眠期，是伴随着"快速动眼期"进入梦乡时发生的正常生理现象。有数据表明，大约70%的人在睡梦中出现肌抽跃。

在临睡或者浅睡的时候，人大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让身体部位抽动。而此时大脑操控的能力是很低的，所以抑制身体出现这种条件反射的能力也是很弱的，所以偶尔出现肌抽跃的情况，算是一种正常的反应。如果身体过于劳累、长期处于压力状态下也是比较容易出现这种情况的，并不意味着有什么疾病，翻个身继续睡就可以了。

这跟我们平时的眼皮跳、打嗝等，又或者是身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动是一样的，如果平时身体非常健康，完全没必要过度担心。

如果你实在觉得它很烦，接受不了，也还可以试试下面这些缓解的方法。

1、避免疲劳

长时间处于高压状态之下，天天加班，睡眠不足等原因，都会导致精神压力过大，神经紧绷，就容易发生入睡抽动。

可以在睡前看些轻松的东西，把工作先放在一边，放空大脑，会让你睡个好觉。

2、伸展肌肉

临睡之前保持一个姿势在床上长时间看电子产品，这也是肌肉容易疲劳、抽搐的原因之一。

在睡觉前半小时，可以做一些轻柔舒展，能起到拉伸腓肠肌、足部肌肉的运动，比如太极拳、瑜伽等，这样能起到缓解肌肉紧张的作用，从而减少临睡肌抽跃症发生几率。

3、正确睡姿

正确的睡姿能让全身处于放松状态，睡觉时尽量不要趴着睡、蜷着睡，这会导致胸腔被压迫，心脏、肺部容易出现不适。

可以选择平躺、侧身躺等，肌肉得到放松，就能降低抽动出现的几率。

4、规律作息

规律的生活作息不仅对人体有很多好处，还可以减少临睡肌抽跃症的发生。

建议大家养成规律的生活作息，每天尽量保持7到8小时的睡眠时间，如果实在做不到，可以选择在中午小睡一会。

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不同分型的肌抽跃

1.生理性肌抽跃：这一型肌抽跃是正常生理表现，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽跃、疲劳或紧张时出现的肌抽跃属之。

2.病态性肌抽跃：这一类肌抽跃原因不明，也很难用神经系统疾病来解释，除了肌抽跃之外，也没有其它症状表现，有些是由遗传而来,有些则是非遗传、自行发生的。

3.癫痫性肌抽跃：是指病人原患有癫痫，而癫痫发作的症状之一是肌抽跃，此种肌抽跃根据其分布可分为局部性与全身性两种。

4.症状性肌抽跃：此种肌抽跃是由于脑部有病变而表现出来的症状，所以除了肌抽跃之外，这群疾病还会依其病情而有其它各种神经系统的异常症状出现。同时，某些药物如镇静催眠药、抗精神病药等也可能导致肌抽跃的出现。

5.脊髓性肌抽跃：脊髓病变有时也会引起局部的肌抽跃症状。

看完肌抽跃的分型后，有的朋友会问，不是说肌抽跃是生理现象吗，怎么还有疾病导致的呢？如果只是偶尔发生一次肌抽跃，属于正常的生理现象，不必理会。但是如果发生的频率较高，经常出现甚至一夜就发生数次，可能就要考虑疾病原因了，此时就需要及时就诊，寻找病因，进行专业治疗。

本文作者/徐成梅

执行主编/尹学兵

值班编辑/星炫