8岁小女孩走几步路就喊疼

“妈妈，我的脚好累，走不动了，你背我吧！”8岁的小丽（化名）每次跟妈妈出去逛街或者散步，没走多长时间就会这样叫喊。起初，妈妈以为小林只是懒惰，不想走路，并没有重视。然而，两个月过去了，这种情况愈发频繁严重，小丽甚至开始说走路的时候脚底跟外侧很痛，妈妈这时候才意识到不对了，看了一下小丽的双足，发现是扁平足。

在日常生活中，我们很多人也会遇到这样的情况：走路时容易脚痛，健身跑步时砸地声音大，感觉跑步/走路时足底没有缓冲和弹性，鞋跟内侧经常磨损严重。如果出现这样的情况，你很有可能是由于——扁平足。

什么是扁平足？

扁平足是生活中常见的一种足部畸形，又称平板脚、平足或者扁平外翻足等，是由于足底内侧足弓弯曲弧度变小，在直立姿势下，足弓下降甚至消失呈鸭掌样的一种现象。

为什么会得扁平足？

为啥会扁平足呢？扁平足的原因主要分两个方面，先天性因素和后天性因素。

先天性因素：

1、先天性足部结构畸形；

2、遗传因素：患者出生即有平足，往往父母亲有平底足史。

后天性因素：

是指出生时足弓正常，后因外伤造成骨与软组织畸形，如足外展、足外翻或脊髓灰质炎足肌瘫痪等等导致的足弓下塌。

扁平足有哪些表现？

（1）姿势性平底足：即发病初期。

足弓外观无异常，仅在站立和行走过久后感到足部疲乏、酸痛、足底和足背浮肿，一般经休息后可完全消失。

（2）痉挛性平底足：即发病中期，由姿势性平底足所致。

主要表现为腓骨肌痉挛，足呈外翻、外展及背伸位，足弓下塌，疼痛加重，不能持久地行走和站立，此时，症状经休息已经不能完全缓解。

（3）强直性平底足：即发病晚期，由以上两种类型处理不当而来。

痉挛的腓骨肌发展为强直，足骨间韧带亦强直，使足固定在外翻、外展及背伸位，足弓消失，行走及站立困难，疼痛却减轻。

扁平足的危害有哪些？

扁平足对于身体的危害还是蛮大的，比较可以自我感受的就是，扁平足不能长时间走路，会脚疼，这是最直观的感受，而且扁平足起不到相应的缓冲作用，就会对脚踝、膝盖造成受损状况，形成不良腿型。

在扁平足的情况下，我们的足底筋膜被长期拉长，很容易得足底筋膜炎、足跟痛。

然后因为是平足，所以减震能力会变差，那么他的足踝、膝关节、髋关节甚至是腰骶都有可能因为减震能力差出现相应的问题。

另外，扁平足还会导致拇指外翻、甲沟炎、骨盆前倾、脊柱侧弯等问题，危害还是很多的。

扁平足的治疗方式有哪些？

1、首先要建立优秀的本体感觉。尤其是对有习惯性踝扭伤的患者，本体感觉的建立可以有效增强足底的感知能力，从而对地面传来的震动觉、位置觉有更好地掌控。

建立本体感觉可以采用的方法有：踩指压板、走鹅卵石路面、用小刷子轻刷足底或用手指轻轻叩击，10次/组，可重复2-3组。

2、被动足部螺旋扭转：一只手握住足底的横弓同时向内侧扭转前足，另一只手反方向扭转足跟，犹如挤毛巾一样，同时两只手向足底中部挤压足部。最好是光脚在地面上进行，这样子可以有效的刺激足底的本体感觉。

3、站立位螺旋扭转：先让足做一个轻度内翻，然后前足前旋用大脚趾根部用力向下压地板，并保持后足内翻。保持用力30秒，然后重复。日常站立可经常练习。

4、缩足练习：前脚掌抓地，脚趾避免屈曲,也可足弓下放一支笔，前脚掌放一硬币，避免使用胫骨前肌或趾长屈肌、足母长屈肌等肌肉代偿产生缩足。缩足运动可有效加强足底固有肌群的力量。

5、胫骨前肌训练：胫骨前肌的作用为内翻、背屈踝关节。训练胫骨前肌时受限讲踝关节内翻，接着将拇指屈曲（避免趾长伸肌、足母长伸肌代偿），最后将踝关节背屈。可坚持6s再放下，10次为一组，做3组。

6、蚌式运动：从下肢生物力线来看，强化同侧髋外旋肌可有效加强恢复扁平足的效果。

本文作者/徐成梅

执行主编/尹学兵

值班编辑/星炫